夏休み中も休みなく続く部活動。厳しい暑さの中で汗を流しながら練習に励む学生たちにとって、体力の維持や熱中症対策は欠かせません。しかし、実はこの時期、口腔内のケアも見落とせない大切なポイントであることをご存知でしょうか。今回は、夏の部活動と口腔ケアの関係について詳しく解説していきます。

夏の部活動が口腔内に与える影響

夏の部活動は、通常の生活以上に体に負担がかかる活動です。この負担が、口腔内の健康にもさまざまな形で影響を及ぼすことがあります。

夏の部活動が口腔ケアに影響する理由

1.大量の発汗による唾液分泌量の減少

夏の部活動では、大量の汗をかくことが避けられません。体内の水分が汗として失われることで、唾液の材料となる水分も不足しやすくなり、唾液の分泌量が減少しやすくなります。唾液には口の中の細菌を洗い流す自浄作用があるため、この分泌量が減ることで、虫歯や歯周病、口臭のリスクが高まりやすくなります。

2.口呼吸による口腔内の乾燥

激しい運動をしていると、呼吸が荒くなり、無意識のうちに口呼吸になりやすくなります。口呼吸が続くと口腔内がさらに乾燥し、唾液による自浄作用がより働きにくい状態になってしまいます。

3.スポーツドリンクの頻繁な摂取

熱中症予防のため、練習中はスポーツドリンクで水分・ミネラルを補給することが多くなります。スポーツドリンクの多くは糖分と酸性度を持ち合わせているため、頻繁に、かつだらだらと飲む習慣は、虫歯や酸蝕歯のリスクを高める要因となります。

4.食後すぐの歯磨きが難しい

部活動のスケジュールに合わせて食事を摂ることが多く、食後すぐに歯磨きをする時間が確保しづらいことがあります。特に合宿や遠征の際は、こうした状況がより顕著になりがちです。

5.疲労による免疫力の低下

激しい練習による体力の消耗や、疲労の蓄積は、免疫力の低下につながることがあります。免疫力が低下すると、歯周病菌の活動を抑えきれなくなり、歯ぐきの炎症が起こりやすくなります。

6.マウスガードの使用による影響

コンタクトスポーツなどでマウスガードを使用している場合、清潔に保たれていないと、細菌が繁殖しやすい環境になることがあります。

7.歯ぎしりや食いしばりの増加

激しい運動中や、緊張する試合の場面では、無意識に歯を食いしばることが多くなります。これが習慣化すると、歯や顎関節への負担が蓄積しやすくなります。

夏の部活動中に意識したい口腔ケア

1.こまめな水分補給を心がける

練習の合間には、スポーツドリンクだけでなく、水でも水分補給を行うことを意識しましょう。糖分の摂取を分散させることで、虫歯のリスクを軽減できます。

2.スポーツドリンクの飲み方を工夫する

スポーツドリンクを飲む際は、一気にまとまった量を飲み、だらだらと長時間口に含まないようにすることで、歯への負担を軽減できます。可能であれば、飲んだ後に水で口をすすぐ習慣もつけましょう。

3.練習後は早めに口腔ケアを行う

疲労で後回しにしがちですが、練習後はできるだけ早めにうがいや歯磨きを行い、口の中に糖分や汚れが残った状態を長く続けないようにすることが大切です。

4.携帯用の歯磨きグッズを活用する

部活動の荷物に、携帯用の歯ブラシやマウスウォッシュを入れておくことで、外出先や遠征先でも口腔ケアを継続しやすくなります。

5.マウスガードの衛生管理を徹底する

マウスガードを使用している場合は、使用後に丁寧に洗浄し、清潔な状態を保つことを心がけましょう。定期的な交換も忘れずに行うことが大切です。

6.食事の際はよく噛んで食べる

咀嚼は唾液の分泌を促す効果があります。忙しい合間の食事でも、できるだけよく噛んで食べることを意識しましょう。

7.フッ素配合の歯磨き粉を活用する

フッ素には歯の再石灰化を促す効果があり、部活動による酸や糖分の影響を受けた歯質を修復しやすい状態に整えることができます。

部活動と歯の健康の意外な関係

噛み合わせとパフォーマンスの関係

しっかりとした噛み合わせは、体幹の安定性やパフォーマンスの発揮にも関わっているとされています。歯並びや噛み合わせに気になる点がある場合、この機会に歯科医院で相談してみるのもよいでしょう。

顎関節への負担

激しい運動や、力を入れる場面での食いしばりは、顎関節に負担をかけることがあります。特にコンタクトスポーツを行っている場合は、マウスガードの活用が顎関節への負担軽減にもつながります。

夏の部活動シーズン前に済ませておきたいこと

歯科検診を受けておく

部活動が本格化する前に、一度歯科医院で検診を受け、虫歯や歯周病の有無を確認しておくことをおすすめします。治療が必要な場合は、部活動のスケジュールが忙しくなる前に済ませておくと安心です。

マウスガードの作成・調整を検討する

コンタクトスポーツを行っている場合、歯科医院で自分の歯型に合わせたマウスガードを作成することで、既製品よりもフィット感が高く、より効果的に歯や顎を保護することができます。

親知らずの状態を確認しておく

親知らずが生えている、あるいは生えかけている場合、練習中に炎症を起こすと大きな負担になることがあります。事前に状態を確認し、必要であれば対応を検討しておくとよいでしょう。

こんな場合は歯科医院に相談を

以下のような症状がある場合は、歯科医院への相談を検討しましょう。

・冷たいものがしみるようになった
・歯ぐきの腫れや出血がある
・虫歯が急に増えた気がする
・顎の痛みや違和感がある

まとめ

夏の部活動は、大量の発汗による唾液分泌量の減少、スポーツドリンクの頻繁な摂取、疲労による免疫力の低下など、口腔内の健康にさまざまな影響を及ぼす要因が重なりやすい活動です。こまめな水分補給、スポーツドリンクの飲み方の工夫、練習後の早めの口腔ケアを心がけることで、虫歯や歯周病のリスクを軽減することができます。部活動シーズンが本格化する前に歯科検診を受けておくことも、安心して練習に打ち込むための大切な準備の一つです。厳しい暑さの中でも、口腔内の健康にも気を配りながら、充実した部活動生活を送っていきましょう。

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